Star Casimaty спросил 8 месяцев назад L’incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses femmes, néanmoins il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer le gestion de la vessie pas de recourir à des traitements médicaux invasifs.
Exercices de Kegel
Les entraînements de Kegel sont parfois recommandés par renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l’incontinence urinaire. Voici comment les faire :
1. Identifiez les tissu musculaire : Pour cela, interrompez le flux urinaire lorsque vous aussi allez à la salle de bain.
2. Contractez les tissu musculaire : Une occasions identifiés, contractez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à quinze occasions par séance, plusieurs fois par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet entraînement consiste à imaginer que vous aussi retenez un ballon imaginaire avec les tissu musculaire du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, Emmedical puis relâchez. Répétez 10 cas par séance.
Exercices de Pont
1. Allongez-vous sur le dos dans les genoux pliés et les orteils à plat sur le surface.
2. Levez lentement les hanches en contractant les tissu musculaire du plancher pelvien et maintenez la lieu pendant 5 à 10 secondes.
3. Redescendez doucement et répétez 10 occasions par séance.
Yoga et Pilates
1. Yoga : Les poses tout comme le «baddha konasana» (pose du papillon) et le «malasana» (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle d’une vessie.
2. Pilates : Les routines d’entraînement de Pilates ciblent également les tissus musculaires du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
— Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d’eau tout sur le long d’une excursion d’une journée par maintenir une bonne santé de la vessie.
— Évitez les repas irritants : http://www.Emmedical.Ca Réduisez la consommation d’aliments épicés, de caféine et d’alcool qui peuvent aggraver les symptômes d’incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez renforcer avec succès les tissus musculaires du plancher pelvien et améliorer votre gestion de la vessie, réduisant ainsi les signes d’incontinence urinaire de manière naturelle et efficace. Il est bénéfique de demander l’avis de connaissant d’une santé pour un programme d’entraînements sur mesure en opérer hors de votre situation de santé et de vos besoins spécifiques.
