Exercice de McKenzie : Techniques pour Soulager les Douleurs et Améliorer la Mobilité

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Adrianne Fannin спросил 8 месяцев назад

Introduction aux exercices de McKenzie

Les routines d’entraînement de McKenzie, ou technique McKenzie, sont une stratégie de réhabilitation développée par Robin McKenzie, un physiothérapeute néo-zélandais. Cette technique est surtout utilisée pour traiter les douleurs dorsales et cervicales, en se concentrant sur des entraînements spécifiques par améliorer la posture, renforcer les muscles et soulager la mal. La technique McKenzie est basée sur des idées de mobilisation et d’auto-traitement, visant à restaurer la fonction normale d’une colonne vertébrale et à prévenir les récidives.

Principes de la méthode McKenzie

1. Évaluation initiale : La technique McKenzie entame par une évaluation approfondie pour identifier la déclencheur exacte des douleurs. Cette analyse permet de déterminer les mouvements et les postures qui soulagent ou aggravent les symptômes.

2. Exercices actifs : Les entraînements de McKenzie sont conçus par encourager les actions et les postures qui favorisent la thérapeutique naturelle des constructions vertébrales et soulagent les symptômes.

3. Auto-traitement : Les souffrants sont formés à effectuer des exercices à la maison par faire face leur condition de méthode autonome et prévenir les récidives.

4. Éducation : La méthodologie inclut également des conseils sur la posture, les activités quotidiennes et les méthodes d’ergonomie pour éviter les tensions et les douleurs futures.

Exemples d’routines d’entraînement McKenzie pour le dos

1. Extension du dos en position couchée

— Description : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du nos corps. Soulevez lentement le supplémentaire haut du torse en utilisant les bras comme support tout en gardant les hanches et le bassin sur le sol. Maintenez la lieu quelques-uns secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
— Objectif : Soulager les douleurs lombaires en favorisant l’extension d’une colonne vertébrale et en réduisant la contrainte sur les disques intervertébraux.

2. Extension du dos en position debout

— Description : Debout, placez vos mains sur le bas du dos par aider la colonne vertébrale. Inclinez lentement le torse en bas tout en gardant les jambes droites et les orteils écartés à la largeur des épaules. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la lieu de départ.
— Objectif : Physio Therapie Améliorer la souplesse et la mobilité d’une colonne vertébrale, et réduire les douleurs associées à une posture courbée.

3. Flexion latérale du cou

— Description : Assis ou debout, inclinez lentement la tête vers l’épaule droite tout en maintenant le menton avec désinvolture rentré. Maintenez la position tout au long environ 10 secondes, puis répétez de l’autre aspect.
— Objectif : Soulager les douleurs cervicales et améliorer la souplesse du cou.

4. Rotations cervicales

— Description : Assis ou debout, tournez lentement la tête vers la droite il y a longtemps potentiel sans douleur. Maintenez la lieu pendant environ 10 secondes, puis répétez de l’autre aspect.
— Objectif : Améliorer la mobilité du cou et réduire les raideurs cervicales.

Conseils pour appliquer les routines d’entraînement de McKenzie en toute sécurité

1. Consultez connaissant : Avant de commencer les entraînements de McKenzie, consultez un physiothérapeute ou un professionnel de la bien-être par payer de monnaie pour une analyse adéquate et des suggestions personnalisées.

2. Commencez lentement : Introduisez les entraînements régulièrement, en commençant par des actions délicat et en augmentant progressivement l’profondeur basé sur les indications du compétent de bien-être.

3. Maintenez une bonne technique : Effectuez les entraînements sur un moyen correcte pour éviter les blessures. Assurez-vous que les mouvements sont contrôlés et évitez les mouvements brusques.

4. Soyez commun : La régularité est essentielle par voir des améliorations. Suivez les suggestions de fréquence et d’profondeur fournies par votre physiothérapeute.

5. Écoutez votre nos corps : Si vous ressentez une mal accrue ou un inconfort important, arrêtez l’entraînement et consultez votre compétent de santé par réguler le programme.

Conclusion

Les routines d’entraînement de McKenzie sont un appareil très bon par soulager les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la mobilité et favoriser la guérison naturelle de la colonne vertébrale. En intégrant ces routines d’entraînement dans votre routine de réhabilitation, sur des conseils et une évaluation appropriés, vous pouvez faire face vos signes de manière proactive et améliorer votre haute qualité de vie. La méthode McKenzie place l’accent sur l’auto-traitement et l’éducation, permettant aux souffrants de prendre en coût leur réhabilitation de méthode autonome tout ça en réfléchi les récidives.