Louis Lamaro спросил 11 месяцев назад Une entorse lombaire, souvent causée par un occupé brusque ou une surcharge de travail, emploi physiothéRapie peut aboutir une douleur intense et limiter les mouvements. Heureusement, des routines d’entraînement ciblés peuvent aider à soulager la mal, renforcer les tissus musculaires du arrière du dos, et favoriser une restauration rapide. Voici un informations sensible des exercices recommandés pour traiter et arrêter les entorses lombaires.
Pourquoi aider à faire des routines d’entraînement par une entorse lombaire ?
Les exercices jouent une tâche essentiel dans la réhabilitation d’une entorse lombaire. Ils permettent de :
— Réduire la douleur : En renforçant et en étirant les muscles, les entraînements peuvent réduire la stress sur les bâtiments lombaires.
— Améliorer la souplesse : Une meilleure flexibilité réduit les risques de futurs incidents en permettant une supplémentaire grande amplitude de mouvement.
— Renforcer les muscles : Des muscles du dos plus forts offrent un plus grand soutien à la colonne vertébrale et préviennent les blessures récurrentes.
Exercices recommandés pour une entorse lombaire
1. Étirement du Chat et de la Vache :
Cet entraînement aide à étirer et à assouplir la colonne vertébrale tout en soulageant les tensions.
— Comment faire : Mettez-vous à quatre pattes, les paumes sous les épaules et les genoux en dessous les hanches. Inspirez en creusant le dos et en levant le sommet (position de la vache). Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton (position du chat). Répétez ce mouvement lentement pendant 1 à 2 minutes.
2. Étirement des Jambes en Équerre :
Cet étirement objectif les muscles lombaires et ischio-jambiers.
— Comment faire : Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et amenez le genou vers votre poitrine en tenant votre cuisse sur les bras. Maintenez la lieu pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez 2 à trois fois par chaque jambe.
3. Pont Pelvien :
Cet entraînement renforce les tissus musculaires des fessiers et du arrière du dos.
— Comment aider à faire : Allongez-vous en ce qui concerne le dos, les genoux pliés et les orteils à plat concernant le superficie. Soulevez lentement les hanches vers le plafond en contractant les fessiers et les muscles du arrière du dos. Maintenez la lieu pendant 5 secondes avant de redescendre. Répétez 10 à quinze occasions.
4. Flexion Latérale :
Cet exercice aide à assouplir les muscles latéraux du tronc.
— Comment faire : Debout, les pieds écartés d’une largeur des hanches, levez un bras au-dessus de le sommet et inclinez le tronc du aspect contraire. Maintenez la lieu tout au long 20 secondes, puis changez de facette. Répétez 2 à trois occasions de chaque côté.
5. Renforcement du Bas du Dos :
Ce mouvement aide à stabiliser les tissu musculaire lombaires.
— Comment aider à faire : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez doucement le sommet, les épaules et le torse du surface tout ça en gardant les ft impliqué avec le sol. Maintenez la lieu pendant 5 à 10 secondes puis reposez-vous. Répétez 10 occasions.
Conseils pour une réhabilitation très bon
Pour optimiser les résultats des exercices et favoriser une guérison rapide :
— Soyez régulier : Effectuez les exercices quotidiennement pour améliorer la souplesse et la force.
— Écoutez votre corps : Ne forcez pas et ajustez les mouvements si vous aussi ressentez d’une mal.
— Consultez un professionnel : En cas de mal persistante ou extrême, vous devrez consulter un médecin ou un physiothérapeute.
En conclusion, les routines d’entraînement pour une entorse lombaire sont nécessités par alléger la douleur, améliorer la souplesse, et renforcer les tissus musculaires du arrière du dos. En intégrant ces routines d’entraînement dans votre routine, vous pouvez accélérer la réhabilitation et prévenir de futures accidents. Assurez-vous de suivre les exercices correctement et de consulter un professionnel de bien-être si vous avez des considérations particulières.
